注意！研究表明存在这3个睡眠习惯的人患癌风险更高

研究表明，慢性昼夜节律失调（俗称黑白颠倒）属于致癌物范畴。一旦人体内的生物钟出现紊乱，癌症等多种疾病便可能接踵而至。若存在以下3种睡眠习惯，人们的患癌风险或许会更高：

1. 睡眠时长不足6小时的人群：和夜间睡眠6到8小时的人相比，这类人群的患癌风险会有所上升。

2.从来不午睡的人：与午睡的参与者相比，从不午睡的参与者患癌风险升高。

3. 夜间睡眠不足且不午睡的人群：与夜间睡眠时长处于6至8小时区间且有午睡习惯的参与者相比较，那些夜间睡眠时长不足6小时同时又从不午睡的人，其患癌风险会有所上升。

最佳睡眠时长并非固定不变的数值，它会根据年龄、个体差异以及睡眠质量而动态调整。对于成年人而言，通常建议的睡眠时长在7到9小时之间，但更为关键的是睡醒之后“精力充沛”的自我主观感受。

闭目养神能够使大脑细胞、全身肌肉及各个器官获得休息，有助于舒缓压力、调节情绪，还能提升警觉性与创造力。

美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士指出，大脑处于清醒状态与睡眠状态时产生的脑电波存在显著差异。清醒时主要产生β波，进入入睡阶段会出现α波和θ波，而深睡眠阶段则以δ波为主。当人们处于闭眼休息、放松身心的状态时，大脑会更多地释放α波和θ波。

这表明闭目养神时，脑电波的状态和睡眠时大致一样，大脑进入了“休息模式”。这时的大脑就好比手机处于黑屏待机状态，虽未完全关机，却能降低能量消耗，获得适度休整。因此，不管是短暂的“午休”还是稍长的“午睡”，花20到30分钟闭目养神，不仅有助于修复大脑神经、增强应变能力和记忆力，还能促进泪液分泌，对眼睛起到良好的养护作用。

你是否也有过这样的经历：躺在床上辗转反侧难以入眠，眼睛睁得大大的，脑子里却还在不停运转？其实睡前做几个简单的小举动，就能让身体和大脑接收到“该休息了”的信号。不如今晚就从第一件事开始尝试一下吧！

睡前摇脚：平躺在床上，放松全身，尝试摇晃脚踝，会慢慢睡着。

手抚肚脐：睡前将手放在肚脐上，可以帮助心神安定。

按涌泉穴：涌泉穴位于足底，按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。

喝温牛奶：睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。

睡前静心小技巧：在准备入睡时，不妨轻轻合上双眼，慢慢地做几次深呼吸，让自己进入静心冥想的状态。这样的方式能够帮助我们放松紧绷的身心，舒缓内心的焦虑情绪，从而更顺利地进入睡眠。